科學施策，提升體能訓練效益

原標題：科學施策，提升體能訓練效益

“還有5秒就突破了，沖刺！”

沖過終點，時間定格在19分38秒，五公里武裝越野考核場上，武警某部機動一支隊中士胡振宇傷愈歸來，終于突破了自己的最好成績。

今年年初，急于提高成績的胡振宇因為疲勞訓練導致小腿肌肉拉傷。根據調查，在該支隊像胡振宇這樣因為過度訓練而受傷的官兵還不是個例。

“都是年輕的小伙子，訓練起來都很拼命，誰也不服輸，但他們中不少人不知道該如何科學地訓練和防護，時間長了，再好的身體也受不了。”文職教員李松澤說道。為了在短時間內追求訓練成績的迅速提高而盲目蠻訓、猛訓，是官兵出現訓練傷的重要原因。

針對這一問題，該支隊及時對癥下藥。參照以往的軍事體能課目考核成績，為每名官兵建立體能數據檔案，對官兵的各課目成績柱狀圖進行綜合分析，借鑒職業體育訓練模式，對官兵的身體素質從速度、力量、柔韌性、靈敏度、協調性5個方面進行綜合評價。該支隊每周為官兵制訂訓練計劃，針對耐力、力量協調和柔韌性不均衡的情況分別訓練腿部、背部、肩部等不同部位，全面鍛煉官兵的身體素質。

根據官兵身體素質的不同，該支隊為官兵制訂了不同訓練課目、不同訓練時長的3大類10余種“訓練套餐”，確保官兵在增強每一項能力的同時，也能科學預防訓練傷的發生，體能訓練逐步駛入科學化、規范化軌道。

科學合理的“訓練套餐”更加激發了官兵的參訓熱情，胡振宇在傷愈后就迅速回到訓練場，同與他身體素質相似的戰友一起進行動態折返跑、變速跑、靜態弓箭步走、啞鈴深蹲等針對腿部力量的專項訓練。大家在訓練場上揮汗如雨，還在訓練結束后相互交流體會和經驗。經過一段時間的訓練，大家的身體素質都有了明顯提升。

“3、4、5……”隨著臥推數量不斷增加，戰士范鵬的雙臂開始微微顫抖，臉色漲紅，動作也有些變形。此時，站在他身邊的兩名保護人員，立即為他取下杠鈴，減輕了5公斤重量。減重后，范鵬又規范地完成了2組動作。

這是該支隊采取減少重量、增加組數的“倒金字塔遞減阻力訓練法”。當肌肉耐力達到臨界點時，減少重量，增加次數組數，既確保了訓練質量，又能避免訓練傷的發生。

器械訓練場上，隨處可見不同磅數的彈力帶打結后系在單杠中間。來這里訓練的官兵在感到自己體能耗盡之后，可以用雙腳踩在兩股繩中間，借助彈力向上拉的同時保持身體成一條直線。這是該支隊針對基礎較差和訓練成績遇到瓶頸的官兵采用的訓練方法。利用彈力帶進行輔助訓練，既能幫助官兵規范自身動作、形成肌肉記憶、突破自己的訓練瓶頸，也可以有效避免官兵因為身體來回晃動不慎脫落而摔傷的意外發生。

與此同時，該支隊還特別重視官兵在訓練后的拉伸放松運動。“訓練后的拉伸必不可少，對每日訓練部位進行針對性拉伸，除了能夠幫助肌肉保持張力和彈性，還能最大限度地緩解由于乳酸堆積而造成的肌肉疲勞，讓官兵保持良好的運動狀態。”訓練場上，正在組訓的中隊長王晉元邊講解邊指導大家進行放松運動。

此外，該支隊還在軍體訓練間隙融入了深受官兵喜愛的搏擊等項目，采取挑應戰活動、打擂臺賽等方式，開展系列訓練活動。“開展官兵喜愛的搏擊訓練，可以有效調動每一位官兵的參訓熱情，讓官兵自覺融入其中，激發軍人的戰斗血性。”李松澤說道。通過搏擊訓練，官兵在鍛煉身體、強健體魄的同時，也磨礪了敢拼敢打的血性精神。

不久前，該支隊組織了2020年第一季度軍事體育階段考核。從成績柱狀圖的對比分析來看，多數官兵的體能成績都有了明顯提升。